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福清福州产后恢复中心教你怎么做产后塑身操

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女人在产后坚持科学的做产后塑身操,将有利于康复身段。福州福清产后恢复中心提醒做塑身操时要注意动作起伏不宜不过,时间不宜过长,科学的产后塑身操的动作有:弓式,船式,双抬腿式等。

一、弓式

俯卧在垫上双臂置于体侧,调整呼吸并向上屈起小腿,吸气时上身和颈部后仰,双腿尽量往上翘,脚背绷直,双手扶住脚尖,双膝尽量脱离地上,坚持此姿势10-20秒,自然呼吸;呼气时渐渐将上身复原,松开双手,双腿收回。

成效:美臀,尤其针对于产后身体康复操练,福州产后恢复中心告诉大家这样还可健壮腰背肌,扩展胸、腹部、颈部前侧肌肉,强化内脏系统功能,促进身体健康。

二、船式

仰卧在垫上,双脚并拢;吸气的一起将上身,双脚和双臂均向上抬起,臀部着地,并以脊柱为支撑,坚持此姿势的一起屏气5秒,呼气,调整呼吸,全身放松。

成效:能够收紧腹部,消除赘肉,扩展腿部肌肉,加强腹部和腰部力气,促进全身血液循环,是福清产后康复相对较好的训练方法。

三、双抬腿式

侧卧在垫上,屈肘,以左臂或右臂支撑身体,双腿并拢,目视前方,吸气时用力将双腿并拢,并一起向上抬起,然后缓慢复原放松。

成效:福州产后恢复中心告诉大家这组动作可强化腰腹部力气,舒展腿部线条,特别针对减少腰侧的赘肉,是产后康复操练的必练动作。

四、犁式

仰卧在垫上双腿并拢,手臂置于体侧;呼气时臀腰背脱离地上,福州产后恢复中心提醒双腿尽量向头的上方扩展,脚趾触地,坚持8-10秒的深呼吸,呼气复原,调整呼吸,反复操练2次。

成效:能够按摩腹部内脏器官,达到放松腹部,消除腹部脂肪和赘肉的效果。

五、桥式

仰卧双臂置于体侧,调整呼吸,屈双膝,脚跟尽量靠近臀部下方,吸气时将腰、臀部,渐渐脱离地上向上抬起,福州产后恢复中心提醒需要双手扶在腰后,膀子着地,收紧下颚,调整呼吸,渐渐呼气,身体落回地上。

成效:收紧腹部肌肉,美化臀形缓解因产后呈现的肌肉松懈现象,有效地减少腰部脂肪。


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来源:http://fuqing.youyueys.com/news467261.html

发布时间 : 2020-9-20 3:00:00